ヨガの基本となる呼吸法。入浴中に取り入れると、さらに代謝が上がり、老廃物がでやすい体に。

屍のポーズ 仰向け

1. あお向けになり足を肩幅より少し広めに開き、手はおへその下辺りにおきます。
2. 足の裏→おなか→頭にぬけるイメージで、鼻からゆっくりと息を吸います。
3. 肩、首の力を抜き、おへその3cm下が床につくイメージでゆっくりと息を吐きます。
4. 目を軽く閉じ鼻のあたまを見るように意識すると、脳がリラックスします。

屍のポーズ うつぶせ

1. うつぶせになり、手足を楽にして片方の耳を床につけます。
2. あおむけと同様にお腹の動きを感じながら、ゆっくりと呼吸をします。
3. 便秘・首のリンパ・耳のツボに効果があります。肺活量が増し、体力・持久力がアップします。

ヨガを始める前に

ゆっくり呼吸をしながら、自分が心地よいと感じる程度に無理のないよう行いましょう。
ご紹介するポーズの中には、左右同様に行うものがありますが、どちらか一方がやりづらい場合は、体が歪んでいる証拠。やりづらい方を1～2回多く、もしくは少し長めに行うと、歪みが改善されていきます。

股関節を伸ばして骨盤を矯正股関節を緩め、骨盤を矯正するポーズ。
腰周り・足の筋肉をほぐし血行アップ。ヒップや下腹の引き締めにも。

息を吐きながら、ゆっくりとお尻を上げます。足先を頭より遠い床に置いて５呼吸キープ。息を吸いながら背骨１つ１つを床に置くように静かにゆっくりと体を戻し力を抜きリラックスします。		息を吸いながら腰・背中のどを伸ばす。息を吐きながら上体を前に倒す。あごを由佳に近づけて前屈姿勢まま５呼吸キープ。息を吸いながらゆっくり上体を戻して、力を抜いてください。

腰を伸ばして腰痛・便秘を解消！

腰から背中を伸ばし、腰と内臓の疲れを取ります。便秘の解消にも効果的。のど元・首への刺激で肌つやもアップ。

仰向けの姿勢から両足を曲げ、両手で抱え込みます。		息を吸いながら太ももを引き寄せ、ひざを胸に引き寄せようにします。息を吐きながら太ももをお腹に押し付けます。あごを引いて５呼吸キープ。息を吸いながらゆっくり戻して力を抜きリラックス。

背中を伸ばして、自律神経の働きを整える！

頚椎から尾骨まで背骨全体をのばし、自律神経の働きを整え内臓の働きを促します。肩・首のコリ、お腹の引き締めに効果があります。

仰向けの姿勢から両足を揃え、両手は脇を締めてまっすぐ伸ばします。息を吸いながら両足を由佳と垂直になるまでゆっくり上げます。		息を吐きながら、ゆっくりとお尻を上げます。足先を頭より遠い床に置いて５呼吸キープ。息を吸いながら背骨１つ１つを床に置くように静かにゆっくりと体を戻し力を抜きリラックスします。

お腹を伸ばして血行を促進。むくみを解消！

お腹を伸ばして自律神経を調整、全身の血行を促進します。体の流れが良くなることで、動脈硬化予防、脳の働きにも効果的。

うつ伏せになり、両足をできるだけ左右に大きく開きます。胸の横の床に手を置き、脇・ひじを締めます。		息を吸いながら床を押すように腕を伸ばし、上体を起こします。息を吐きながらアゴを上げ、方を下げ、恥骨を床に押し付けるように意識して上体を反らせ５呼吸キープ。息を吸いながらゆっくり戻します。

体を反らせて、脂肪を燃焼。つらい冷え性に！

体を思いっきり反らせて、太もも・お腹・背中・お尻の脂肪を燃焼させます。内側から体が温まり、不妊症改善にも期待できます。

うつ伏せになり、足を開いてひざをまげ、足首を内側から持ちます。		息を吸いながらあごを上げ、のどを伸ばして、上体を起こします。息を吐きながら両足を持ち上げて、５呼吸キープ。息を吸いながらゆっくり戻し力を抜いてリラックスします。

背筋を伸ばして、シャキッと気分転換

体を伸ばすことで、心配事・憂鬱な気持ちをリフレッシュ。また、肝臓が刺激され、むくみなどの改善も期待できます。

足の親指を重ねないように正座の姿勢をとります。		ひざの前の床に手の平をおき、息を吸いながら手を前に滑らせ、お尻を上げて、息を吐きながらアゴと胸を床に床に近づけて５呼吸キープ。息を吸いながらと体を戻しリラックスします。

肩の筋肉をほぐしてコリを解消！

肩・背中・胸腕周りの筋肉をほぐします。呼吸器系、循環器系の機能がアップし、免疫力を高め、風の予防にも効果的。

正座の姿勢から、ひざを左右に大きく開きます。胸の前でひじ同士を持ちます。		ひざの前の床に手の平をおき、息を吸いながら手を前に滑らせ、お尻を上げて、息を吐きながらアゴと胸を床に床に近づけて５呼吸キープ。息を吸いながらと体を戻しリラックスします。		息を吸いながら戻し吐きながら右に押しやって、５呼吸キープします。上体をまっすぐ立てたまま、しっかり呼吸する。同様に左へ。５呼吸キープ。息を吸いながら戻し、力を抜いてリラックスします。